loader image

Советы по питанию

chicken-559892_1280
 

Правильное питание = сильный иммунитет, который поможет справиться с инфекциями!

1Что такое правильное питание?
Это наличие в вашем рационе всех макро и микроэлементов, а также фитовеществ.
2Как их получить?
Нужно, чтобы ваше питание было
1) Полноценным
2) Разнообразным
3Как сделать, чтобы моё питание было полноценным?
Для этого желательно, чтобы каждый главный приём пищи (завтрак, обед, ужин) состоял из всех групп продуктов одновременно (овощи и фрукты, зерновые культуры, мясные продукты, молочные продукты)

Группы продуктов

vegetables-155616_1280
 

Овощи и фрукты

Свежие, соленые, приготовленные, сушеные.
Выбирайте все цвета радуги.
Ешьте больше овощей, чем фруктов.

bread-3367582_1280
 

Зерновые культуры

Крупы, хлебные изделия, макароны, хлопья.
Выбирайте гречу, овёс, черный хлеб и неочищенную муку, чтобы получить хорошее количество полезной клетчатки.

turkey-48561_1280
 

Мясные продукты и заменители

Мясные: мясо, рыба, птица, дичь.
Заменители: бобовые (фасоль, горох, чечевица и т.д.), орехи и семена, яйца.
Старайтесь больше есть рыбы, бобовых, орехов и семян и меньше мяса.
Избегайте сосисок, колбас, ветчин.

dairy-5621769_1280
 

Молочные продукты и заменители

Старайтесь есть меньше жирной сметаны, сыра и пить жирные сливки.
Если на молоко есть вздутие, тошнота, или/и диарея, пейте растительное молоко.

Не более 3ст.л. масла в день!

В зависимости от потребности и состояния здоровья, выпивайте 30-45мл жидкости на кг тела.
Пример: 35мл*70кг = 2450мл = 2.5л в день.
Жидкость = вода, молоко, чай*, кофе*, морсы*, суп, водянистые фрукты и овощи.

* без сахара!

Здоровый огород

Советы диетолога
Советы диетолога